Я хочу быть стройной без ограничений

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Самое заветное желание женщины — оставаться стройной, красивой и здоровой. Предновогоднее время диктует свои правила поведения. Не удивляйтесь — сейчас тоже можно подумать о своей фигуре, о возможности сбросить лишние (часто только вам кажущиеся таковыми) килограммы. Важен правильный подход к рациону питания и ваш настрой. Вспомните, перед летом у вас был стимул — пляжный сезон, а последний месяц года дает вам возможность подготовиться к новогодним праздникам. Предновогодняя диета – правильнее сказать, предновогодний режим питания — позволит повысить иммунитет, увеличить активность человека и привести его фигуру в форму.

 

Перед тем, как перейти на новый режим питания, желательно посоветоваться с врачом. Ведь у вас есть врач, которому вы доверяете? Если еще нет – обратитесь в клуб, вас познакомят с проверенными специалистами, и с кем-либо из них вы обязательно найдете общий язык. Зачем нужен врач, ведь вы всего лишь хотите сесть на диету? На самом деле резкая перемена рациона может привести к нежелательным последствиям, например, к диарее или метеоризму. Кроме того, если существуют серьезные заболевания желудочно-кишечного тракта, то от диеты лучше воздержаться.

Прежде всего, это рыба и морепродукты: они богаты белком, полиненасыщенными жирными кислотами и йодом. Готовим рыбные блюда 1-2 раза в неделю, но если такой возможности нет — можем принимать рыбий жир в капсулах, найти его можно в любой аптеке.

Кисломолочные продукты, содержащие живые бифидобактерии, полезны в любое время года, но зимой – особенно. Их регулярное употребление не только позволяет избежать возникновения дисбактериоза, но и укрепляет иммунитет в целом. покупаем себе свежие живые йогурты, кефир и другие нежирные кисломолочные продукты.

Необходимо включить в ежедневный рацион продукты, имеющие высокое содержание клетчатки: хлеб из муки грубого помола (ржаной, хлеб с отрубями), тыквенные семечки, орехи (в которых, кстати, также много растительных жиров). Не забываем о зерновых: кушаем различные каши: гречневую, овсяную, пшеничную.

Предновогодняя диета должна включать растительные жиры, забудем про майонез и начнем заправлять салаты оливковым маслом и соком лимона.

Чтобы избежать проявлений авитаминоза, налегаем на сезонные фрукты и овощи. Даже в разгар зимы на прилавках магазинов есть яблоки, а на рынке — облепиха, калина и рябина, которые насытитят организм витаминами А, С, Е и необходимыми микроэлементами. Кроме того, они богаты антиоксидантами.

«В погоне» за полезными блюдами помним о полезных напитках. Свежевыжатые соки и консервированные соки прямого отжима позволят победить авитаминоз и укрепят иммунную систему. Выпиваем в день достаточное количество жидкости – не менее полутора литров.

Обратим внимание на шиповник: чай или настой из шиповника буквально пропитан витаминами. Не меньшей известностью пользуются лимоны – кладези витамина С, без которого не обойтись. Не забываем о полезных качествах продуктов пчеловодства: меде и прополисе. Заменим медом сахар в блюдах и напитках — так мы сможем основательно укрепить свой иммунитет. А теплое молоко с медом перед сном успокоит нервную систему и избавит от депрессии.

Если нет времени каждое утро готовить свежевыжатый сок, а днем бегать по рынкам в поисках полезных ягод, специальные витаминные комплексы помогут решить эту задачу – но учтите, только частично. Какими бы «продвинутыми» не были витаминные препараты, они все суть синтетические, злоупотреблять ими не стоит.

На самом деле зима — не самый лучший период для диетологических экспериментов над собой. Если хочется похудеть более чем на 5 килограммов, лучше отложить планы до весны: зимой ограничения в пище могут привести к катастрофическому дефициту жизненно важных для организма веществ. И тогда мы окажемся беззащитными перед вирусами!

Кроме правильного питания, современной леди необходимы физические упражнения, ведь гиподинамия – зверь поистине страшный! И кусает многих. Но это не болезнь, а такое «интересное» состояние организма, когда телесное безделье медленно и уверенно бьет тебя по всем органам без исключения. От недостатка физических нагрузок давление скачет, ноги болят, голова не работает – и молодая, умная, красивая женщина превращается в плохо соображающую развалину. Дабы не стать такою – в следующем номере мы рассмотрим специальные упражнения.

 

ЗАМЕТКИ НА ПОЛЯХ:

Старая бабушкина подсказка, о которой мы успешно забыли — употребление свежих яиц. Очень хорошо влияет на состояние иммунной системы! Особенной диетической ценностью отличаются свежие перепелиные яйца, их рекомендуются выпивать по утрам до приема пищи (4-5 шт. за один прием).

Василий Колесников,

врач-терапевт

 

 

Вам также может понравиться...

Добавить комментарий